怎 样 缓 解 工 作 压 力

                                            鄞州区塘溪镇利民小学：徐显明

面对喧哗的都市，行色匆匆的人群，繁重的工作，高物价下并不见长的工资，华发早生而事业无成的困境，枯燥乏味的工作与并不看好的前景。家庭、亲人及子女等其他诸多困惑，许多怀揣梦想的打工一族容易为尘世所苦，所扰，所烦、所累，头脑里总有一个挥之不去的疑问：究竟要怎样做，才能改变自己的命运？努力吧、拼搏吧、奋斗吧，但始终不见转机。期望与现实落差太大了，于是怀才不遇，郁郁不得志，不知该如何下去的感觉笼罩在心头，来自社会的、家庭的、工作的压力让人喘不过气来，使人意志消沉，精神受损，身体状况每况愈下，甚至影响工作能力的发挥和工作任务的完成。如何缓解工作压力是现代人尤其是打工人群共同面对的难题。今天，我准备就这个问题谈谈自己的看法，与各位朋友一起分享我的观点，衷心希望能对大家有所帮助，有所启发。下面我准备从危害性、压力来源及成因、怎样缓解压力和我个人的体会这四个方面来进行探讨：

—：首先要谈的的是过大的工作压力给人带来的巨大危害：

 

1、很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

2、适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

 

二接下来要谈的就是工作压力的来源及成因

 

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

    说得更加具体一些，还可以归结为以下几个方面

说得更加具体一些，还可以归结以下几个方面：

心态方面：总觉得自己作为打工一族，没有成就感，前途渺茫。其实，好好想想，清华、北大毕业的天之骄子也是从给人打工开始的，很少人能不付出努力就平步青云。塞翁失马，焉知非福？把心态放低，从最基本的做起，从最底层做起，你也会成功的。

工作方面：总觉得工作时间长，工作任务重，工作压力大，工作环境差，休息时间少，而工资收入低，工作条件、工作待遇与自己的想法相去甚远，付出与回报不成正比。

职场方面：面对庞大的寻找工作的人群，使自己的工作稳定性时时受到威胁，因为怕得罪老板而丧失工作，劳动者在自己的权利受到侵犯时多选择忍气吞声，委曲求全。而失业率转高的人群，恰恰在于这些技能不高，年龄偏大的人群。正因为如此，为了缓解家庭经济负担，为了让亲人能更好的生活下去，一切脏活、重活、难活、危险活、高风险活成了农民工无奈的选择，面对捉摸不定的就业压力，不加选择地从事这些 工作，甚至为了保住有限的岗位，不敢签订劳动合同，不敢正当维权。

经济压力;来自父母的、孩子的、夫妻双方的、自己的、其他方面的多重开支，微薄的工资捉襟见肘，入不敷出。打工人群逼迫蜗居，逼迫节衣缩食，逼迫拼命付出，有了病也只有到小诊所去应付一下。经济压力源自工作方面，与之直接相关。

三；那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？下面谈谈怎样缓解工作上的压力：

 

A     更有效地组织你的工作

 

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

B建立良好的办公室关系

 

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

C及时总结，妥善计划

 

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

D不要给自己无谓的压力

 

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

E享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

F适当的运动

 

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

    缓解工作压力可以尝试以下几种方式：

暴力减压

 

随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

       

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

    

     写作减压

 

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

 

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教下属，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

 

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

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只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个  人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。          

 四：下面我准备就怎样缓解工作压力谈谈我个人的体会。                             

我的休会是：

1、保持良好的心态，对事不对人

 

老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

2、未雨绸缪，随时准备应对方案。

 

面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

3、要学会向下层授权。

 

充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。

4、文武之道、一张一弛。

 

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。

 

5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，

我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

 

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。

 

7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。

 

上面本人就如何缓解工作压力从四个方面阐述了自己的观点，其中部分内容源自于国内专家对该话题的独到分析。在此，我衷心希望能给大家以启发、以帮助、以收益，在未来的人生道路上沉着应对、冷静分析、科学缓解来自工作中的压力，同时也希望各位在未来的人生历程中学会生活、学会工作，让自己更加成熟、更加理智、更加稳健，真正做一个生活的强者。在纷繁复杂，前途难料的人生舞台上，保持那份淡定、那份从容、，那份执著，勇于迎接挑战，巧妙缓解压力，使自己的生活多姿多彩，使自己的工作富有成效，使自己的事业走向成功。

谢谢大家！